很多中老年朋友晚上經常入睡難、
睡后易醒、醒了又睡不著……
今天分享3個睡眠法，
(資料圖片僅供參考)
幫助大家改善睡眠質量。
腹式呼吸放松法
保持坐位或平臥位，肩膀放松，閉上眼睛；雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒，如此循環往復。
漸進式肌肉放松法
以手臂為例，先緊緊握拳，收縮前臂，體會肌肉緊張后脹、酸、麻的感覺，再逐漸放松打開，體會放松舒適、血流灌注后溫暖的感覺。按頭面、手臂、軀干、下肢的順序進行訓練。
3步安然入睡法
（1）搓掌熨目，將我們的手搓熱，搓熱的掌心輕輕地放在眼部，把我們的眼眶和眼球都熨熱，循環做3次。
（2）輕撫頭發，用手指腹輕輕地從前往后撫摸頭發，盡量地輕，輕到就像風吹過一樣，對我們入眠有很大的幫助。
（3）緩摩腹部，中醫有一個說法叫“胃不和則臥不安”，兩手疊加用掌心按順時針方向摩腹36下，再沿逆時針摩腹36下，這既放松了頭腦，腸胃中焦也放松了，更加有助于安然入眠。
責任編輯 鄧清元
來源 cctv生活圈 浦東發布
上觀號作者：浦東觀察
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